รู้จักทุกด้านของการออกกำลังกาย

ผู้ชายสมัยนี้จะดูดีแต่ภายนอกคงไม่ได้ การมีสุขภาพที่ดีจากภายในจึงเป็นส่วนสำคัญ โดยจะเห็นได้ว่าคนที่ดูดี มีความมั่นใจ ส่วนมากมักจะเป็นคนที่ออกกำลังกายและมีสุขภาพร่างกายที่ดี การออกกำลังกายส่งเสริมในหลายๆ ด้านที่เห็นได้ชัดเจนก็คือรูปร่างที่ดีขึ้น และเป็นส่วนช่วยให้เรามีความมั่นใจเพิ่มขึ้นด้วย ไม่ว่าจะสวมใส่อะไรก็ดูดีไปหมด

 

 

การออกกำลังกายมีหลายแบบ แต่ละแบบส่งเสริมองค์ประกอบความแข็งแรงที่ต่างกันซึ่งแบ่งง่ายๆ ดังนี้

• ความทนทานของระบบหัวใจ: การมีระบบหัวใจที่ดี จะช่วยให้ความดันโลหิตลดลง ลดระดับคลอเลสเตอลรอล, ลด LDL, เพิ่ม HDL ฯลฯ สามารถฝึกได้ง่ายๆ ด้วยกิจกรรมที่ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น
  
  
• ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนอกจากจะมีประโยชน์ทำให้ขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่มขึ้นแล้ว ยังส่งผลดีต่อระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายอีกด้วย สามารถฝึกโดยการใช้แรงต้าน เช่น weight training หรือ Body Weight ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการฝึกว่าต้องการให้กล้ามเนื้อมีความทนทาน, ความแข็งแรง หรือ มีขนาดที่ใหญ่ขึ้น
  
  
• ความยืดหยุ่น: การที่เรามีความยืดหยุ่นที่ดีของกล้ามเนื้อและข้อต่อจะช่วยให้ลดการบาดเจ็บในระหว่างการฝึกแถมยังเป็นการผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากการฝึกอีกด้วย สามารถฝึกโดยการ เหยียดยืดกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง หรือ เล่นโยคะ พิลาทิส เป็นต้น

 

 

ไม่ว่าเราจะฝึกเพื่อส่งเสริมความแข็งแรงขององค์ประกอบไหนก็ตาม ขั้นตอนของการออกกำลังกายก็จะคล้ายๆ กัน คือ

1. การอบอุ่นร่างกาย: การอบอุ่นร่างกายจะทำเพื่อค่อยๆเพิ่มอัตตราการเต้นของหัวใจ ความดันเลือด และการใช้ออกซิเจนของร่างกาย เพิ่มการขยายตัวของหลอดเลือดอย่างช้าๆ เพิ่มอุณหภูมิกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย โดยใช้การออกกำลังกายเบาๆ 5 – 10 นาที
   
   
2. การฝึกเพื่อความแข็งแรงในด้านต่างๆ: ความแข็งแรงของระบบหัวใจ, ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือ ความยืดหยุ่นร่างกาย
   
   
3. การคูล์ดาวน์: จุดประสงค์เพื่อปรับลดอัตตราการเต้นของหัวใจและระบบการเผาผลาญทั้งร่างกายให้กลับสู่ภาวะปกติ อาจเป็นกิจกรรมแบบการฝึกแอโรบิคเบาๆ  ได้โดยระยะการคูล์ดาวน์อาจเท่ากับการอบอุ่นร่างกาย การหยุดออกกำลังกายทันที จะมีผลต่อการทำงานของหัวใจ เนื่องด้วยระดับความเข้มข้นของ ฮอร์โมน อะดินาลีน ในร่างกายยังสูงอยู่ และจะมีผลต่อแรงดันในหัวใจได้ ทำให้คนที่มีหัวใจไม่แข็งแรงเกิดอันตรายได้

 

 

สำหรับผู้ชายที่รักการแต่งตัวให้ดูดีมีสไตล์ยังต้องดูแลหลายเรื่องเช่น เสื้อผ้า หน้า ทรงผม ฯลฯ เรื่องของสุขภาพก็เช่นกัน ต้องศึกษาและทำความเข้าใจในทุกๆ ด้านเพื่อที่จะได้ลดความเสี่ยงและเพิ่มความฟิตให้กับร่างกายมากที่สุด สุดท้ายการออกกำลังกาย ถ้าไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มที่ไหน ศึกษาไว้ก่อนจะดีที่สุดครับ ใน Part ต่อไปจะเป็นเรื่องการ Warm-Up ร่างกายในพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ขอบอกเลยว่า ง่ายๆ สามารถทำเองได้ที่บ้านด้วยครับ (ห้ามอ้างว่าไม่มีเวลาแล้ว)

 

 

 

 

 

สนับสนุนข้อมูลโดย