Pilates 101

ใครว่าการออกกำลังกายต้องหนักหน่วงเท่านั้นถึงจะแมนถึงจะแข็งแรงได้ใจ บางทีการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ดูไม่หนักมาก ก็สร้างกล้ามเนื้อ และใช้ความอดทน รวมทั้งใช้ทุกส่วนของร่างกายได้ทั่วถึงไม่แพ้กัน ซึ่งที่เรากำลังพูดถึงกันอยู่ก็คือการออกกำลังกายที่เรียกว่า Pilates นั่นเอง

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by Pilates Plus Bangkok (@pilatesplusbangkok) on Mar 15, 2017 at 6:55pm PDT

 

 

แล้วอะไรมันคือ Pilates กันล่ะเนี่ย

วันนี้ขึ้นชื่อว่าเป็น Pilates 101 ดังนั้นเราขอแนะนำกันตั้งแต่เริ่มแรกกันเลยดีกว่า สำหรับใครที่ยังไม่รู้จักเราขอบอกเลยว่านี่คือ การออกกำลังกายประเภทหนึ่งนั่นแหละ แต่จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับแรงกระแทกที่น้อยกว่าที่เคย จะว่าไปก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างปลอดภัยกับกระดูกและข้อต่อของคุณไม่น้อยเลยทีเดียว หนุ่ม ๆ คนไหนใช้ร่างกายหนักแล้วอยากพักบ้างนี่คือหนึ่งในตัวเลือกที่น่าสนใจไม่น้อยเลย

การออกกำลังกายแบบนี้จะเน้นการเคลื่อนไหว ใช้กล้ามเนื้อ แต่จะบอกเลยว่าแต่ละท่าทางจะนุ่ม ๆ ลื่น ๆ ไหลไปตามธรรมชาติ และทุกท่าจะสอดคล้องไปกับการหายใจ ถือว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความฟิตให้กับร่างกายก็ได้ ฝึกบ่อย ๆ แม้จะไม่ได้ยกเวทหนัก ๆ แต่บอกเลยว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นแต่ลดโอกาสในการบาดเจ็บลง

 

 

 

การฝึก Pilates มีแบบไหนบ้าง? เชื่อว่าหลายคนยังคิดภาพไม่ออกว่าจริง ๆ แล้วเจ้า Pilates จะต้องออกกำลังกันแบบไหนวันนี้เราเลยแบ่งประเภทลงลึกให้คุณเข้าใจมากขึ้น

 

- Mat Classes
เสื่อสักผื่นก็เพียงพอที่จะพาคุณไปสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกันแล้ว นี่คือแบบที่ง่ายที่สุด ทำที่บ้านยังได้ แต่คุณจำเป็นที่จะต้องมีเสื่อสำหรับออกกำลังกายมารองกันด้วยไม่อย่างนั้นเวลายืดเหยียดอาจเจ็บตัวกันเปล่า ๆ คุณจะได้คุ้นเคยกับ Pilates มากขึ้น อุ่นใจได้เพราะว่ายังไม่ต้องไปลงคลาสให้เสียเงินแพง ๆ ในแบบที่ยังไม่มั่นใจว่าจะชอบการออกกำลังกายแบบนี้หรือไม่ เอาล่ะกางเสื่อแล้วกดเข้า YouTube คลิปดี ๆ รอคุณอยู่เพียบ

 

- Reformer Classes
ถ้าคุณเริ่มติดใจ Pilates เข้าให้แล้วการเริ่มเข้าไปร่วมกับกลุ่มหรือคลาสที่สอนเพื่อให้เข้าถึงอุปกรณ์ที่หลากหลายขึ้น มีคนแชร์ประสบการณ์มากขึ้นก็เป็นสิ่งที่ควรทำ อุปกรณ์สำหรับ Pilates จริง ๆ ไม่หลากหลายอยู่เหมือนกัน ที่จะเห็นกันบ่อย ๆ ก็จะเป็น Reformer, Foaming Brick, Small ball exercise, Softie Roller, Flex Ring Toner นั่นเอง ซึ่งแต่ละที่เดี๋ยวนี้ก็จะเริ่มมีอุปกรณ์พิเศษแปลก ๆ เข้ามาให้คุณได้สนุกกับ Pilates มากขึ้น และแน่นอนว่าทุกท่วงท่าของคุณจะมีคำแนะนำและปรับให้เหมาะกับร่างกายคุณมากขึ้นเหมือนกันถ้าคุณได้ลองเล่น Pilates ในแบบ Reformer Classes

  

  

อะไรคือสิ่งที่ Pilates จะให้คุณ

คุณจะมีสมาธิมากขึ้น หายใจได้ดีขึ้นซึ่งเหมาะมากกับคนที่ทำงานหนัก ๆ และหลายอาจรู้สึกหายใจได้ไม่ทั่วท้องอยู่บ่อย ๆ กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับจากศูนย์กลางอย่างหน้าท้องยิ่งนานวันไปมันก็ยิ่งแข็งแรงและมีประสิทธิภาพ และเมื่อฝึกไปเรื่อย ๆ คุณจะรู้จักกับโครงสร้างของร่างกายตัวเองมากขึ้น เอาจริง ๆ มันตื่นเต้นไม่น้อยที่ Pilates ทำให้เราเข้าใจร่างกายเรามากขึ้นได้เฉยเลย

 

การออกกำลังกายต้องควรมากที่จะอยู่ในความพอดี ถ้าเป็นไปได้การเริ่มด้วยคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญก่อนจะเป็นผลดีกับคุณเสมอ ถ้าใครเริ่มเล่น Pilates แล้วติดใจแวะมาแชร์กับ Metro Society ได้นะคะ