Guide for Quitting Smoking

สิ่งเสพติดที่อยู่ใกล้ตัวคุณมากที่สุดคืออะไร จะตอบว่าบุหรี่คงไม่ผิด หลายคนคงทราบภัยร้ายที่ทำลายสุขภาพคนสูบ ทำให้เสียเงินจำนวนมากในแต่ละเดือนไปซื้อหามาสูบ จนกระทั่งเสียเวลาและทรัพย์สินในการรักษาโรคภัยที่มาจากการสูบ คนรอบข้างไม่ว่า คนในครอบครัว ญาติสนิทมิตรสหายอาจได้รับผลกระทบจากควันบุหรี่ที่คนสูบพ่นออกมา คุณเป็นคนหนึ่งใช่ไหมที่สูบบุหรี่จนติด ทำไมไม่คิดจะเลิกสูบ คนที่คิด ลองทำตามขั้นตอนง่าย ๆ ตามที่บอกสิ

 

ตั้งมั่นไว้ว่าจะเลิก เป็นการตั้งคำมั่นสัญญาไว้กับตนเองว่าจะเลิกสูบให้ได้ แต่เชื่อไหมว่า มีแค่หนึ่งคน จากสิบคนที่เลิกได้ เพราะคนที่เหลือจิตใจไม่เข้มแข็ง จะว่าไปจิตใจคืออุปสรรคเดียวที่ทำให้การสูบบุหรี่ไม่สำเร็จ คุณอยากเป็นหนึ่งในสิบหรือไม่ ที่เลิกสูบบุหรี่สำเร็จ แค่การตั้งใจว่าจะเลิกเป็นการวัดใจชาวสิงห์อมควันขั้นแรก ลองอาศัยแรงบันดาลใจจากคนที่คุณรัก การทำเพื่อคนที่มีคุณค่าและมีความหมายกับชีวิตคุณมากที่สุดจะจูงใจให้คุณอยากเลิก บอกกับตัวเองว่าจะเลิกบุหรี่เพื่อใคร บางคนอาจตั้งรางวัลชีวิตไว้ว่าเลิกได้จะทำอะไร ตั้งเป้าหมายไว้

 

ตั้งเป้าหมาย ธรรมชาติคนที่ติดบุหรี่ มีพฤติกรรมการสูบแต่ละคนไม่เหมือนกัน กล่าวคือจะสูบจำนวนมวนบุหรี่มากน้อยต่างกัน ฉะนั้นการตั้งเป้าหมาย ย่อมไม่เท่ากันกัน ควรตั้งเป้าหมายไปในทางเดียวกันคือ ลดปริมาณจำนวนมวนที่เคยสูบลงจากที่เคยสูบในแต่ละวัน จะลดน้อยมากแล้วแต่ผู้คิดจะเลิกสูบกำหนดไว้เอง

 

วางแผนการเลิก จริงอยู่คนเราต้องเข้าสังคม ใครไม่มีเพื่อนเป็นผิดปกติ เวลาเข้าสังคมแล้วธรรมเนียมส่วนใหญ่ต้องดื่มเหล้าสูบบุหรี่ การเริ่มวางแผน ผู้ที่คิดจะเลิกต้องเลือกปฏิสัมพันธ์กับคนที่ไม่สูบบุหรี่ และควรห่างเพื่อนที่เคยร่วมแก๊งอมควันก่อน เปลี่ยนกิจวัตรที่มีการสูบบุหรี่ร่วมอยู่ไปทำอย่างอื่นแทน เตรียมแผนฉุกเฉินกรณีที่บังเอิญว่าสิ่งเร้าภายนอกจะทำลายแผนการเลิกบุหรี่ล้มเหลวลง สิ่งเร้าที่ว่าอาจเป็นเพื่อนร่วมแก๊งมาหา จะทำอย่างไร และสภาพจิตใจย่ำแย่ อย่างที่เขาเรียกว่า ลงแดง มีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคอยปรึกษาหรือเปล่า

 

เริ่มปฏิบัติ อย่ารอช้าวางแผนแล้วเริ่มเลย เป้าหมายที่วางไว้ จะลดลงกี่มวน เริ่มจากตื่นนอนจนเข้านอน ขณะลดการสูบร่างกายบางคนจะมีอาการต่างกันคือ หงุดหงิด แก้ไขโดย ออกกำลังกาย เดินเล่น ฟังเพลง ทำงานอดิเรก วิงเวียนศีรษะ ควรเปลี่ยนท่านั่ง ท่ายืนอย่างช้า ๆ ใครนอนไม่หลับ ทางออกที่ดีควรปรึกษาจิตแพทย์ 

ผู้ที่แน่นบริเวณอก ควรหายใจเข้าลึก ๆ แต่คนที่ปวดท้อง ท้องผูก ขณะลดบุหรี่ควรกินผักมาก ๆ ขณะที่ลดปริมาณลง การเริ่มสูบมวนแรกในแต่ละวัน แล้วเว้นระยะห่างการสูบมวนต่อไปทุกคนจะมีอาการอยากสูบบุหรี่ แก้ไขโดยกินมะนาว เพราะวิตามินซีในน้ำมะนาว และความเปรี้ยวจะลดความอยากบุหรี่ลง อาบน้ำเย็นกระตุ้นความสดชื่น ว่าง ๆ จากการทำงานลองเลือกอมลูกอม เคี้ยวหมากฝรั่งที่ตนเองชอบ มีขายที่คลินิกเลิกสูบบุหรี่ และร้านขายยาชั้นนำ

 

ประเมินผล ในแต่ละคืนก่อนนอนลองมาสำรวจตัวเองว่าทั้งวันลดได้กี่มวน มีสิ่งเร้าภายนอกมารบกวนหรือเปล่า แล้วหาแนวทางแก้ไขสำหรับวันต่อไป เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าความพยายามจะสำเร็จแล้ว

 

ทิ้งทุกอย่างอย่าให้มาติดซ้ำ การลดจำนวนมวนบุหรี่ที่สูบจนเลิกได้ ยังไม่นับว่าคือความสำเร็จ ความสำเร็จที่แท้จริงคือการที่คุณไม่กลับมาสูบใหม่ และการป้องกันที่ดีไม่ให้กลับมาสูบใหม่คือการทิ้ง ที่เขี่ยบุหรี่ ไฟแชค 

บุหรี่ที่เหลือทั้งหมด สุดท้ายควรห่างเพื่อนร่วมแก๊งที่เคยร่วมอมควันกันมานานไว้ก่อน ไม่นานค่อยกลับไปคบกันใหม่หากใจยังอาวรณ์ เพราะจะได้ไม่มาสูบซ้ำ บอกกับคนที่คุณรักและมอบรางวัลความสำเร็จกับชีวิต

          

ฤาเพราะบุหรี่คือสิ่งเสพติดที่ไม่ผิดกฎหมายเลยทำให้คนติดกันทั้งบ้านทั้งเมือง และเลิกยากเพราะสารเสพติดที่อยู่มวนบุหรี่ เลี่ยงไม่ได้ที่จะเข้าสังคมกับเพื่อนร่วมแก๊งอมควันที่คบหากันมานานแสนนาน จนทำให้ผู้ที่คิดจะเลิกสูบบุหรี่ต้องล้มเหลว ซ้ำร้ายบางคนที่เลิกได้แล้วต้องกลับมาสูบใหม่ เพราะจิตใจไม่เข้มแข็ง ลองตั้งใจมั่นสัญญาว่าจะเลิก แล้วทำตามขั้นตอนที่กล่าวมา อย่าลืมคำพูดที่ว่า การชนะใจตนเองคือชัยชนะที่ยิ่งใหญ่

 

---

อ้างอิง

• รูปแบบการให้ความรู้เพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การลด ละเลิก สูบบุหรี่ประชากรในพื้นที่ ตำบลท่าไม้ อำเภอชุมแสง จังหวัดนครสวรรค์ : วิทยานิพนธ์,มหาวิทยาลัยราชภัฏนครสวรรค์,2549  
• กรณีศึกษา : การรณรงค์การเลิกสูบบุหรี่ในสังคมไทย,ยุทธนา วรุณปิติกุล ,กรุงเทพ ฯ : มูลนิธืสาธารณสุขแห่งชาติ ,2545