เลิก! กินก่อนนอนกันได้แล้ว

BY Poy T.

  • 14 พฤษาภาคม 2563
  • 3,852

พอหลังสี่ทุ่มข้าวเย็นที่เพิ่งจัดไปเมื่อตอนหกโมงมันย่อยเร็วกว่าที่คิด ท้องร้องเป็นจังหวะ ในตู้เย็นก็มีของยั่ว ๆ เพียบ จากนั้นจุดจบของหลาย ๆ คนก็คงไม่ค่อยต่างกัน รู้สึกผิดทันทีหลังคำสุดท้ายเพิ่งเข้าปากไป


บางคนอาจจะแค่กลัวความอ้วนของการกินดึก ๆ จะมาเยือนเท่านั้น แต่วันนี้เราจะมาพูดถึงผลเสียแบบจริงจังให้คุณได้รู้เผื่อถ้าความหิว
มาเคาะประตูตอนดึกครั้งต่อไปคุณอาจจะมีเครื่องเตือนใจและผ่านพ้นมันไปได้แบบง่ายขึ้น

 

กรดไหลย้อนอาจมาเยือนคุณ

 

นี่น่าจะเป็นโรคที่หลายคนเคยได้ยินแต่ถ้ายังไม่เคยเจอกับตัวคุณจะไม่มีทางรู้เลยว่ามันเจ็บแสบขนาดไหนยิ่งถ้ามื้อก่อนนอนของคุณล้นไปด้วยไขมัน คาร์โบไฮเดรต แคลลอรี่สูง ๆ ด้วยแล้วยิ่งเหมือนเปิดทางให้โรคนี้มาหาคุณได้ง่ายขึ้น 

 

 

ภาวะนี้เกิดมาจากกล้ามเนื้อหูรูดระหว่างหลอดอาหารแล้วก็แถวกระเพาะทำงานไม่ปกติ นั่นแหละ! จะมีน้ำกรดออกมาและเริ่มเข้ามาก่อกวนทำให้หลอดอาหารระคายเคือง แสบร้อน เจ็บในอก ยิ่งถ้าคุณเรอด้วยแล้วบอกเลยว่าจี๊ดสุด ๆ การงดการทานมื้อดึกมีส่วนช่วยในเรื่องของกรดไหลย้อนได้และแน่นอนว่าพอจะช่วยป้องกันได้ด้วย และในส่วนอื่น ๆ คุณอาจต้องลดความเครียดลงเพราะมันคืออีกหนึ่งสาเหตุสำคัญของกรดไหลย้อนเช่นเดียวกัน

 

 

คุณอาจต้องวิ่งเข้าห้องน้ำทั้งคืน


ในกรณีนี้เกิดขึ้นได้ทั้งกับการถ่ายหนักและเบา โดยส่วนใหญ่การกินตอนดึกจะกระทบกับการถ่ายเบามากกว่า เพราะอาหารบางชนิดไม่เว้นแม้แต่ผักผลไม้เป็นตัวเพิ่มน้ำในร่างกายให้คุณ ถ้าจะกินจริง ๆ

 

 

อย่างน้อยคำสุดท้ายควรเกิดขึ้นก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง เพราะไม่อย่างนั้นคุณอาจต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำหรือถ้าคุณดันตื่นไม่ไหวแล้วฝันถึงเรื่องน้ำ ๆ ล่ะก็เตรียมตื่นเช้ามาเปลี่ยนผ้าปูที่นอนกันเลย

 

แน่นอนว่ามันเพิ่มน้ำหนักให้คุณ


หลัก ๆ คือระหว่างที่คุณนอนการเผาพลาญในร่างกายของคุณจะอยู่ในระดับที่ต่ำมาก ดังนั้นสารพัดอาหารที่คุณกินเข้าไปมันจะไม่ถูกเผาพลาญเหมือนมื้ออื่น ๆ

 

 

ยิ่งถ้าคุณจัดหนักในด้านคาร์โบไฮเดรตกันด้วยแล้วมันจะผันตัวเป็นไขมันให้คุณได้อย่างง่ายดาย อยากหุ่นเฟิร์มเรามางดมื้อดึกกันดีกว่า

 

กินดึกบ่อย รบกวน Growth hormone กับ Melatonin


นี่คือฮอร์โมนสำคัญแวหน้าของร่างกายพวกเราเลยก็ว่าได้ และแน่นอนว่าฮอร์โมนเหล่านี้จะทำหน้าที่ไปตามนาฬิกาชีวิตที่อยู่ภายในตัวของเราทุกคน แต่พอคุณดันไปกินผิดเวลาข้างในจะเริ่มรวน นาน ๆ ไปการรบกวนนี้อาจส่งผลระยะยาวกับร่างกายคุณได้

 

 

แต่! ถ้าหิวตอนดึกจริง ควรทำอย่างไร

 


แม้ว่าการกินตอนดึกมีผลให้นอนไม่หลับ แต่การที่หิวมาก ๆ แล้วไม่ได้กินบางทีก็ทำให้นอนไม่หลับได้เหมือนกัน ถ้าเป็นอย่างนั้นเรามาพกเคล็ดลับของกินไว้แก้หิวตอนดึกที่ดีกับร่างกายกันไว้ดีกว่า
เริ่มง่าย ๆ

 

 

จากถั่วอัลมอนด์, กีวี่สักลูกสองลูก, กล้วย, โยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือถ้าอยากได้ของคาวหน่อยแนะนำเป็นทูน่าหรือแซลมอน,  สลัด, หรือน้ำผึ้งร้อน ๆ สักแก้ว

 

 

เราเข้าใจดีว่าส่วนใหญ่มื้อดึกสิ่งที่เราคิดถึงมักจะเป็นอาหารแบบจัดหนักจัดเต็ม แต่คุณต้องเอาชนะใจตัวเองกันให้ได้ คุณแค่หิวและแน่นอนว่าแค่ได้กินมันก็ตอบโจทย์และถ้าคุณทนไหวไม่กินได้จะดีกว่า เราเป็นกำลังใจให้คนที่ต้องสู้กับภาวะหิวตอนดึกทุกคนค่ะ