Why zone 2 ?

BY Poy T.

  • 17 มิถุนายน 2562
  • 1,565

เชื่อเลยว่าหลายคนน่าจะเคยได้ยินคำบอกเล่าของบรรดานักวิ่งหรือคนที่รักสุขภาพทั้งหลายบอกกับคุณว่า “ให้วิ่งโซน 2 สิ…ดีต่อใจ” ซึ่งถ้าใครที่ได้ยินแรก ๆ ก็อาจจะคิ้วขมวดแล้วมีคำถามต่อทันทีว่า “วิ่งโซน 2” คืออะไร?

เอาเป็นว่าวันนี้ถ้าคุณกำลังทำคิ้วขมวดอยู่ล่ะก็เราจะมาคลายปมและเล่าให้คุณฟังกันว่าการวิ่งที่แสนคุ้นเคยแต่มีคำว่าโซน 2 มาต่อท้ายนั้นมันคืออะไรแล้ววิ่งไปมันมีผลกับสุขภาพร่างกายของคุณอย่างไรบ้าง…มาดูกันเลย!

 

มาเริ่มกันที่การวิ่งโซน 2 คืออะไรกันก่อน?

เปิดตัวให้เข้าใจกันแบบง่ายที่สุดด้วยการบอกว่า “การวิ่งโซน 2” นั่นก็คือ ระดับความหนักของการวิ่งที่อยู่ในโซนที่ 2 หรือเรียกกันว่า Light Zone นั่นเอง ซึ่งคุณก็เพียงแค่ต้องวิ่งเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจเอาไว้ให้อยู่ในระดับประมาณ 114 – 133 bpm โดยวิ่งต่อเนื่องกันไปยาว ๆ 40 – 80 นาทีตามที่คุณไหวกันได้เลยแต่หลายคนมักจะบอกว่าถ้าคุณคุ้นเคยกับโซน 2 ดีแล้วล่ะก็คุณสามารถวิ่งโซนนี้ไปได้เรื่อย ๆ แบบไม่เหนื่อยกันเลยทีเดียว…ถือว่าเป็นจุดที่น่าสนใจไม่น้อยเลยทีเดียว

 

 

และแน่นอนว่าถ้าคุณถนัดวิ่งบนลู่แล้วล่ะก็จะมีตัวช่วยวัดอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ แต่ถ้าคุณออกไปวิ่งข้างนอกเราคิดว่าคุณคงต้องพึ่งบรรดา Gadget อย่างพวก Fitness Trackers  หรือ Smart Watch ที่มีให้เลือกกันตั้งแต่หลักร้อยไปจนหลักหมื่นกันแล้วในตอนนี้ซึ่งบอกได้เลยว่าตอบโจทย์ความพอใจของนักวิ่งได้อย่างทั่วถึงจริง ๆ

 

แต่ก็เชื่อว่าหลายคนอาจจะสงสัยต่อว่าแล้วถ้าแค่อยากลองวิ่งยังไม่อยากลงทุนซื้อจะรู้ตัวได้อย่างไรว่ากำลังวิ่งในโซน 2 แล้วคำตอบก็คือถ้าคุณวิ่งอยู่ในระดับความเร็วคงที่อย่างช้า ๆ แล้วรู้สึกไม่เหนื่อยมากยังสามารถพูดคุยได้อยู่ก็ถือว่าคุณน่าจะกำลังวิ่งอยู่ในโซน  2 แล้วนั่นเอง

 

แล้วการวิ่งโซน 2 เนี้ยมันมีอะไรดีบ้าง?

ข้อดีที่น่าจะสะดุดใจนักวิ่งที่เลือกวิ่งโซน 2 ส่วนใหญ่น่าจะหนีไม่พ้นการได้ทำให้ร่างกายของตัวเองเปลี่ยนเป็นเครื่องจักรที่สามารถเผาพลาญไขมันออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง และเหตุผลที่การวิ่งโซนนี้ทำให้ร่างกายของคุณทำแบบนั้นได้ก็เป็นเพราะร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนเข้าปอดอย่างเต็มที่และบรรดาออกซิเจนที่ว่านี่แหละคือเชื้อเพลิงชั้นดีที่เป็นตัวการสำคัญในการเผาพลาญไขมันให้กับร่างกายของคุณ

 

 

แต่ยังไม่หมดโซน 2 ยังมีของขวัญมาฝากคุณอีกเพราะมันคือการปูพื้นฐานความอดทนให้กับร่างกายของคุณให้สามารถวิ่งได้นานและไกลขึ้นซึ่งถ้าคุณมีเป้าหมายอยากจะเข้าร่วมงานมาราธอนสักงานอยู่เชื่อเลยว่านี่แหละแบบฝึกหัดความอดทนชั้นเยี่ยมของคุณเลยทีเดียว

 

แม้ว่าช่วงแรกการวิ่งโซน 2 มันแทบจะช้าจนเหมือนเดินอยู่แต่ถ้าใครอยู่กับโซน 2 มานานๆแล้วล่ะก็อยากให้ลองสังเกตตัวเองกันให้ดีว่าคุณสามารถวิ่งเร็วขึ้นแต่อัตราการเต้นของหัวใจยังอยู่ในโซนนี้ซึ่งนั่นคือนิมิตหมายอันดีที่ร่างกายกำลังบอกคุณว่าหัวใจและปอดของคุณแข็งแรงขึ้นแล้วจริง ๆ นั่นเอง