Turning Off the Inner Anger Switch

BY Poy T.

  • 06 สิงหาคม 2562
  • 775

“โกรธคือโง่…โมโหคือบ้า” อาจจะเป็นสำนวนที่ดูดิบเถื่อนไปหน่อยแต่พอคิด ๆ ดูแล้วเวลาเราต้องตกอยู่ในอารมณ์เหล่านี้ก็มักจะมีการกระทำที่ค่อนข้างเป็นไปตามสำนวนนี้จริง ๆ แต่จะเลี่ยงความโกรธ ความโมโหหรือความแค้นได้อย่างไรในเมื่อชีวิตยังต้องดำเนินต่อไปและเจอกับเรื่องราวต่าง ๆ

 

อยู่แบบนี้ คำตอบก็คืออาจจะต้องใช้เวลาฝึกจิตสงบใจกันหน่อย แต่กว่าจะไปถึงจุดนั้นได้อาจจะต้องใช้เวลาอยู่พอสมควร วันนี้เราเลยขอพาคุณลัดขั้นตอนมาหาวิธีดับไฟโกรธแรงแค้นให้หมดไปในเวลาสั้น ๆ แล้วหันมาสู้ต่อด้วยสติที่เป็นปกติกัน

 

มาหาต้นตอกันก่อน

ถือเป็นการเรียกสติตัวเองในขั้นตอนแรกกันก่อน เราขอให้คุณรู้ตัวว่าเอ่อนี่แหละกำลังโกรธอยู่ แล้วพยายามคิดต่อให้ได้ว่ากำลังโกรธเรื่องอะไร โกรธใคร แล้วอยากจะได้อะไร ค่อย ๆ ตอบคำถามตัวเองไปทีละข้อ แม้ว่ามันจะเป็นการกระทำที่ดูตรงข้ามกับอารมณ์ข้างในเหลือเกินแต่เชื่อเถอะว่ามันดีกับคุณมากกว่าแน่นอน และถ้าสิ่งเร้าความโกรธของคุณยังอยู่ใกล้ตัวเราขอให้คุณถอยออกมาตั้งหลักก่อน ไม่ต้องกลัวจะเสียศักดิ์ศรีเพราะสิ่งที่คุณกำลังทำคือการให้เกียรติตัวเองอยู่

 

 

และยิ่งถ้าคุณพบว่าตัวเองเป็นคนอารมณ์ร้าย โกรธง่าย โมโหบ่อย เราขอให้คุณยอมเปิดใจฟังตัวเองว่าจริง ๆ แล้วมันเป็นเพราะอะไร สิ่งที่คุณเจอมาตอนเด็ก ๆ กระทบจิตใจคุณหรือไม่ ความเครียดสะสมในตัวคุณมากเกินไปหรือเปล่า หรือจริง ๆ แล้วคุณกำลังเผชิญกับอาการไบโพล่าหรือภาวะซึมเศร้าอยู่หรือไม่ ถ้าคุณยอมเปิดใจกับตัวเองและยอมรับความจริงการแก้ไขความโกรธจะง่ายขึ้นอย่างแน่นอน

 

มาเริ่มระงับความโกรธแบบเร่งรัดกัน

โฟกัสไปที่ร่างกายของคุณแทน รีบหันมาสังเกตตัวเองเมื่อรู้สึกว่าโกรธกันแทนว่าคุณหน้าแดง กำมือ เหงื่ออก กัดฟัน หรือมีอาการอะไรสิ่งเหล่านี้มันเหมือนเป็นการเรียกสติให้คุณหายใจลึกๆการหายใจช่วยเพิ่มสมาธิ คุมสติ และทำให้ร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนมากขึ้น มีแต่ผลดีทั้งนั้นและแน่นอนว่ามันช่วยให้คุณเบาความโกรธลงไปได้ไม่น้อยเลยทีเดียว

 

 

ถ้าโกรธให้หายใจเข้าออกลึก ๆ มากเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ได้มุ่งไปทางอื่นแทน ถือเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจที่ดีและช่วยระงับความโกรธแบบฉุกเฉินได้ หาเพลงให้หูฟัง หาอะไรที่ชอบดู กินของที่อยากกิน ดมยาดมหรือน้ำหอมที่ชอบ ทำให้ตัวเองเคลื่อนไหวไปในที่อื่น ๆ จะเดิน วิ่ง หรือถ้ามีจักรยานให้ปั่นก็จัดไปเคลื่อนไหวเบี่ยงความสนใจจากความโกรธกัน

 

นวด

การนอนเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายและเมื่อคุณรู้ตัวว่าโกรธให้นวดตัวเองที่ขมับ ต้นคอ ไหล่ มือ และพยายามยืดเหยียดร่างกายด้วยท่าที่คุณถนัดนับ 1-10 วิธีสุดเบสิกแต่บอกเลยว่าช่วยคุณได้ดีทีเดียวค่อย ๆ นับ 1-10 ช้า ๆ เมื่อครบแล้วอารมณ์ยังไม่เย็นเท่าที่ควรก็นับวนซ้ำไปเรื่อย ๆ มันช่วยลดระดับความโกรธให้คุณได้

 

 

ที่เรายกตัวอย่างไปในวันนี้เป็นการระงับความโกรธแบบฉับพลันเพื่อกันไม่ให้มีอะไรเลวร้ายไปเกินกว่าเหตุจะสังเกตได้ว่าความโกรธนั้นเป็นแค่อารมณ์ชั่ววูบเท่านั้นคุณจึงจำเป็นที่จะต้องควบคุมมันให้ได้เพื่อเป็นการให้เกียรติตัวเองนั่นเองแต่การกันไม่ให้ความโกรธเกิดขึ้นมาบ่อย ๆ ก็สามารถทำได้โดยการฝึกสมาธิและมีสติอยู่กับตัวรู้ทันเหตุการณ์ต่าง ๆ ตลอดเวลาและแน่นอนว่าเมื่อความโกรธมาหาคุณน้อยลง ทัศนคติของคุณก็จะดียิ่งขึ้น และเชื่อเลยว่ามันจะดึงดูดแต่สิ่งดี ๆ เข้ามาให้คุณแทนที่ความโกรธแบบเดิม ๆ อย่างแน่นอน