Leisure  >  How to  >  Fit&Firm

หนทางกินเพิ่มน้ำหนัก เปลี่ยนรูปลักษณ์คนขี้ก้าง

By Staff writer One ● 28 สิงหาคม 2559

ถ้าคำว่า ขี้ก้าง หรือกุ้งแห้ง เป็นคำที่คุณได้ยินบ่อยในช่วงนี้ นั่นเริ่มจะเป็นสัญญาณบอกว่าคุณ "ผอมเกินไปแล้ว" ซึ่งมันก็ไม่ใช่เรื่องดีหรอกกับการที่ไม่มีเนื้อมีหนังให้สาวๆ ได้แอบกรี๊ดกัน ทางดีที่ดีที่สุดก็ต้องเป็นการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ถ้าจะให้ออกกำลังกายเสมอๆ โดยที่คุณไม่กินอาหารเข้าไปทดแทนมันก็สูญเปล่าใช่มั้ยล่ะ เราเลยจะมาแนะนำอาหารที่ช่วยเสริมการออกกำลังกายและเปลี่ยนลุคหนุ่มกุ้งแห้งเป็นหนุ่มสุดเท่ได้ 

 

 

 

สิ่งแรกที่จะต้องเตรียมก็คือใจที่มุ่งมั่นอยากจะเพิ่มน้ำหนักเนี่ยล่ะ จากประสบการณ์ตรงเราขอพูดเลยว่าคนผอมที่ต้องการจะเพิ่มน้ำหนัก ไม่ได้ง่ายไปกว่าการลดน้ำหนักเลย (เผลอๆ ต้องควบคุมเยอะกว่าด้วย) เพราะเอาเข้าจริงแล้วคนผอมๆ กินเยอะและกินดุ แถมระบบเผาผลาญของร่างกายยังทำงานดีกว่าคนอื่นอีก ทำให้ผอมแห้งจนเป็นกุ้งแบบที่เห็นนั่นล่ะ มาเข้าเรื่องอาหารกันเถอะ สำหรับอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ดี(ถ้าทำแบบสม่ำเสมอ) เราแยกมาเป็นหมวดใหญ่ๆ ได้ดังนี้

 

 

 

1.อาหารประเภทโปรตีน 

หลายๆ คนก็อาจจะได้ยินมาบ้างแล้วว่าจะเพิ่มน้ำหนักนั้น ต้องเพิ่มโปรตีนเข้าไปให้ร่างกายให้มากพอจนเอาไปสร้างกล้ามเนื้อได้ ซึ่งนั้นแหละคือเรื่องจริง! โดยปริมาณที่ถูกต้องเหมาะสมต่อวัน คือโปรตีน 2 กรัม/ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น หนัก 60 กิโลกรัม ก็ควรจะกินโปรตีนให้ได้วันละ 120 กรัม ซึ่งอาหารที่มีสารโปรตีนสูงนั้นก็สามารถหาได้ง่ายๆ ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือตลาดแถวบ้าน 

 

 

 

2.อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหรือคาร์บ

คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายนำมาใช้เป็นพลังงานซึ่งสำคัญต่อการใช้ชีวิตประจำวันโดยเฉพาะในช่วงเพิ่มน้ำหนัก คาร์บมีความสำคัญเพิ่มเติมมาในแง่ของการป้องกันไม่ให้ร่างกายนำกรดอะมิโนที่จำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักไปใช้เป็นพลังงาน (amino acid oxidation) และแน่นอนว่าการได้รับสารอาหารประเภทคาร์บที่ได้ผลต่อการเพิ่มน้ำหนักนั้นก็ต้องได้รับอย่างเพียงพอเช่นเดียวกัน 

โดยมีสูตรการคำนวณดังนี้ นำน้ำหนักตัวหน่วยกิโลกรัมคูณด้วย 2.2 เมื่อได้ผลลัพธ์ก็นำมาคูณด้วย 2 อีกครั้ง เสร็จแล้วก็จะได้ปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน เช่น 60x2.2 = 132 | 132x2 = 264 ดังนั้นปริมาณที่ต้องการต่อวันคือ 264 กรัม ซึ่งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเยอะก็คือ ข้าว, ขนมปังต่างๆ, อาหารประเภทแป้ง

 

 

 

3.นม

ฟังดูแล้วอาจจะไม่น่าเชื่อ แต่ถ้าหากกินปริมาณมากพอมันก็สามารถเพิ่มน้ำหนักให้กับตัวเราได้เหมือนกัน โดยปริมาณที่แนะนำต่อวันก็คือวันละ 4.5 ลิตรหรือ 1 แกลลอน และไม่ใช่จะเอานมรสอะไรก็ได้นะ ขอให้เป็นนมจืดชนิด Whole Milk ที่มีไขมันนมอัดมาเต็มๆ ซึ่งจะได้สารอาหารมากพอในการเพิ่มน้ำหนักในแต่ละวันเลยทีเดียว คือ โปรตีน 148.5 g, คาร์บ 211.5 g, ไขมัน 153.0 g, แคลอรี่รวม: 2,790 Kcal แต่อาหารประเภทนี้ก็ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่แพ้นม ถ้าหากกินแล้วท้องเสียน้ำหนักไม่เพิ่ม แล้วยังจะน้ำหนักลดลงไปอีก

 

 

นอกจากการกินอาหารที่เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นอีกเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กันเพราะน้ำหนักที่เพิ่มนั้น ให้ดีที่สุดต้องมาจากมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน ขอให้มีสุขภาพที่ดีกันทุกคนนะครับ

 

TAGSHow toFit&Firm