A Simple Workout Move

BY Manop Sirichawalit

  • 27 ธันวาคม 2561
  • 5,449

จะออกกำลังกายทั้งที ควรเลือกวิธีออกกำลังกายที่สะดวกสบายที่สุด มีประโยชน์กับทุกสัดส่วนร่างกาย ที่ทุกเพศทุกวัยทุกชนชั้นทำได้ไม่จำกัด กับท่ายืนกางขาแกว่งแขนที่มีมานานกว่าพันปีในประเทศจีน

 

ท่าที่ว่าจะเริ่มกันอย่างไร? 

เริ่มเลือกที่โล่งกลางแจ้ง โดยยืนตัวตรงเข่าเหยียดตรงไม่งอ แยกเท้าสองข้างออกจากกันเท่ากับความกว้างไหล่ ปล่อยมือทั้งสองข้างลงข้างลำตัวตามธรรมชาติ นิ้วมือชิดกันแล้วเริ่มแกว่งไปข้างหน้าเบา ๆ พร้อมกับการหายใจเข้า แล้วแกว่งไปข้างหลังแรงกว่าหน่อย หายใจออก นับเป็นหนึ่งครั้ง นิ้วมือกดชิดกันไปตามการแกว่งแขนไปมา ปลายเท้ายึดเกาะที่พื้น เอวตรง ตามองไปจุดใดจุดหนึ่ง ทำสมาธิให้อยู่ที่เท้า เป็นการลดความฟุ้งซ่านหยุดความกังวลไปในตัว

การแกว่งแขนทั้งคู่ไปมาควรจัดองศาตามวัย กล่าวคือคนสูงอายุสลัดเบา ๆ และช้าหน่อยคนหนุ่มสาวอาจจะสลัดได้แรง แรก ๆไม่หักโหมอย่าให้เกินประมาณสองร้อยครั้ง หรือควรทำต่อเนื่องกันอย่างน้อย 10 นาที แล้วหยุดพัก และทำต่อเนื่องกันสามสิบนาทีในหนึ่งวัน สัปดาห์ละห้าครั้งจึงมีประสิทธิภาพสูงสุด

 

ประโยชน์ที่ร่างกายจะได้รับจากการยืนกางขาแกว่งแขน 

การแพทย์แผนจีนบันทึกไว้ว่าเป็นศาสตร์การออกกำลังกายที่มีมาตั้งแต่สมัยโบราณ ส่งผลกับอวัยวะต่าง ๆภายในร่างกายจะได้รับประโยชน์ อย่างใต้รักแร้ที่เป็นศูนย์รวมต่อมน้ำเหลือง การแกว่งแขนไหล่จะขยับตามไปพร้อม ต่อมน้ำเหลืองใต้รักแร้จะขยับตามไป เมื่อขยับน้ำเหลืองจะไหลเวียน เพราะคราใดที่ต่อมน้ำเหลืองติดขัด จะอักเสบจนมีอาการบวม ธรรมชาติน้ำเหลืองจะไม่มีการปั๊มเหมือนเลือดที่มีหัวใจคอยปั๊มต้องแกว่งแขนน้ำเหลืองจึงขยับ เป็นการลดการสะสมไขมันที่ท้องไปในตัว เรียกกันว่าลดพุง 

 

ท่ายืนกางขาแกว่งแขน เลือดจะไหลเวียนดี เป็นการลดความดันโลหิต และยืดเส้นยืดสายไปพร้อมกัน จะทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ลดความเครียด ผ่อนคลายแต่สำหรับผู้ที่มีอาการป่วยอ่อนเพลีย แขนขา ไม่ค่อยมีแรง เหนื่อยง่าย ปวดเมื่อย เครียดจากการงานควรเลือกทำเวลาเช้าตรู่ก่อนพระอาทิตย์ขึ้นเดินเท้าเปล่า จุดที่เท้าจะได้สัมผัสยอดหญ้าแล้วค่อยเริ่ม

 

การแกว่งแขนเลือดจะไหลเวียนดีขึ้น ผู้ที่ปฏิบัติประจำจะลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ลดปัญหาเรื่องต่อมน้ำเหลือง ตับทำงานได้ดีและเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายไม่ต้องกระแทกน้ำหนักลง ที่ส่วนขา อย่างการวิ่ง การปั่นจักรยานเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเข่า คนรุ่นใหม่เริ่มใส่ใจสุขภาพแต่ไม่มีเวลาวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้า คนทำงานที่วัน ๆ มีแต่งานยุ่งติดภาระครอบครัวตอนเย็นไม่ทันกิจกรรมออกกำลังกายแบบแอโรบิค และคนที่ฐานะการเงินไม่ค่อยดี ไม่อาจเป็นสมาชิกสระว่ายน้ำ คลับฟิตเนส เพราะราคาแพง การยืนกางขาแกว่งแขนเป็นทางเลือกการออกำลังกายที่ไม่มีการจำกัดแต่อย่างใด เชื่อไหมว่าท่าออกกำลังกายที่ไม่มีการลงทุนอะไรมาก แบบท่ายืนกางขาแกว่งแขน.

 


 

เอกสารอ้างอิง

  • ผลของโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแกว่งแขนต่อภาวะโภชนาการ; วิทยานิพนธ์,กอบกุล กลีบบัว, 2560
  • ท่าบริหารมหัศจรรย์ ต้าน 50 โรคร้าย,Huang mucun เขียน,ชาญ ธนประกอบ แปล,อินสปายร์ สนพ.,กรุงเทพฯ,2561