Leisure  >  How to  >  Living

Quick Focus

By Poy T. ● 28 มิถุนายน 2561

 

สังคมเร่งรีบแบบทุกวันนี้เป็นไปได้มากเลยที่อยู่ๆก็มีงานด่วนงานเร่งเข้ามาหรือมีเรื่องที่ต้องใช้ความคิดกะทันหันเข้ามาแทรกแซงและพร้อมทดสอบคุณอยู่ทุกเมื่อจนบางครั้งก็เรียกได้ว่าแทบไม่ทันได้ตั้งตัวกันเลยทีเดียวแถมยังมีเรื่องของบรรยากาศสภาพแวดล้อมที่บางครั้งก็ดูเหมือนจะไม่ค่อยเป็นใจให้คุณได้ใช้สมาธิทำงานเอาซะเลย

 

แต่เมื่องานมันเข้ามาแล้วจะถอยหนีก็คงไม่ได้ถ้าเป็นแบบนั้นแล้ววันนี้ MetroSociety จะขอมาแนะนำวิธีตั้งรับและรุกงานด้วยสมาธิกันดีกว่าที่รับรองว่าถ้าคุณทำตามได้แล้วล่ะก็งานของคุณก็มีแนวโน้มที่จะผ่านฉลุยอย่างแน่นอนเพราะการมีสมาธิอยู่กับตัวและพร้อมเอาออกมาใช้งานเสมอนั้นจะช่วยให้งานของคุณทั้งรวดเร็วถูกต้องและดีงามอีกด้วย

เอาล่ะ! ก่อนอื่นคุณแค่ต้องหายใจเข้าให้ลึก ๆ สัก 2-3 ที เอาให้สุดปอดกันไปเลยเพื่อช่วยเพิ่มออกซิเจนให้สมองกันซะหน่อยเพราะมันถึงเวลาแล้วที่คุณจะกดปุ่ม Start สมาธิให้ออกมาพร้อมใช้งานกันแบบเร่งด่วนแล้ว

 

 

มาเริ่มที่การกำหนดเวลากันหน่อย

 

 

คุณมีความจำเป็นอย่างมากที่จะต้องรู้กำหนดเวลาการส่งงานของคุณเพื่อที่จะได้เริ่มจัดลำดับการทำงานก่อนหลังช่วยเสริมให้การทำงานนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะถึงคุณจะมีสมาธิทำงานได้เร็วและดีแต่ดันไปจัดลำดับความสำคัญผิดไม่แน่มันอาจจะทำให้คุณต้องยุ่งกว่าเดิมก็ได้


และเทคนิคที่ดีที่สุดในการกำหนดเวลานั่นก็คือการตั้งนาฬิกาปลุกนั่นเองโดยในการทำงานแต่ละครั้งนั้นแน่นอนว่าคุณน่าจะสามารถประเมินเวลาในการทำงานแต่ละชิ้นได้อย่างแน่นอน รู้แล้วก็มาเริ่มตั้งเวลากันเลยดีกว่างานชิ้นนี้ของคุณอาจจะใช้ระยะเวลาทั้งหมดประมาณ 2 ชั่วโมงก็หยิบนาฬิกามันเริ่มตั้งปลุกกันเลย


และคุณอาจจะไม่จำเป็นต้องตั้งเป็นเวลาที่ทำงานเสร็จเลยก็ได้เพราะว่ามีอีกทริคหนึ่งที่อยากจะแนะนำในการกำหนดเวลาในการทำงานนั่นก็คือการตั้งเวลาเป็นระยะเวลาเฉลี่ยเพื่อที่จะทบทวนดูว่าคุณทำในแต่ละส่วนได้ตามที่กำหนดไว้หรือไม่และจะได้แก้ไขหากมีข้อผิดพลาดต่าง ๆ ได้ทันนั่นเอง

 

  

โยนสิ่งรบกวนรอบตัวทิ้งไปซะ

 

 

ถ้าจะให้พูดถึงสิ่งรบกวนตัวหลักก็น่าจะหนีไม่พ้นเจ้า Smart Phone ตัวดีนี่แหละที่ชอบเด้งเตือนสิ่งต่างๆมาคอยกวนใจและแย่งสมาธิไปจากคุณไม่ว่ามันจะเข้ามาในรูปแบบของเรื่องงานเรื่องส่วนตัวก็ตามเอาเป็นว่าโยนมันทิ้งไปสักพักก่อนเพื่อที่จะมาโฟกัสและดึงสมาธิมาอยู่กับงานตรงหน้าให้เยอะที่สุด


และยังมีสิ่งกวนใจอื่น ๆ อีกอย่างเช่นพวกอีเมล์ที่มักเด้งมาเตือนกันอยู่ตลอด เอาเป็นว่าในเมื่อจดจ่อกับงานนี้อยู่ก็ควรทำให้เสร็จแล้วค่อยรีบหันไปเช็คกันต่อจะดีกว่า และอย่าลืมจุดที่สำคัญอีกอย่างก็คือเมื่อคุณโยน Smart Phone ทิ้งไปแล้วก็อย่าลืม Log Out พวก Social Media ของคุณทุกช่องทางในคอมพิวเตอร์ของคุณด้วยล่ะเพราะมันก็สามารถส่งสัญญาณมารบกวนสมาธิของคุณได้เหมือนกัน

 

 

อะไรมาแทรกก็โน้ตไว้

 

 

อุปกรณ์ที่ควรมีข้างกายในเวลาที่กำลังทำงานแบบเร่งรีบและต้องใช้สมาธิมากๆนั้นขอแนะนำให้เป็นแค่ปากกาสักแท่งกับกระดาษโน๊ตก็พอแล้วเพราะมันจะสามารถช่วยให้คุณเอื้อมไปคว้าปากกามาจดไอเดียหรือสิ่งที่แว๊บเข้ามาในหัวได้ง่ายขึ้นรวมทั้งถ้าบังเอิญมีงานอื่น ๆ แทรกเข้ามาอย่างเช่นเพื่อนร่วมงานอาจจะมาขอความช่วยเหลือสิ่งแรกที่คุณจะต้องทำต่อจากการอธิบายความเร่งรีบของคุณในตอนนี้ให้เขาฟังก็คือการขอเขาว่าจะจดสิ่งที่เขาต้องการให้ช่วยเป็นโน๊ตเตือนไว้ก่อนแล้วเมื่อตอนที่คุณทำงานตรงหน้าเรียบร้อยแล้วค่อยว่ากันอย่ารีรอที่จะหันกลับไปลุยงานตรงหน้าของคุณต่อกันได้เลย

 

 

เหนื่อยก็พักคิดแล้วตันจริง ๆ ก็พอ

 

 

 

นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นที่จะต้องยอมรับเพราะว่าในบางครั้งแม้ว่าคุณจะมีสมาธิถึงขีดสุดแล้วมันก็อาจจะยังไม่สามารถคั้นไอเดียที่สดใหม่ออกมาได้ในเวลานั้นทันทีเอาแบบนี้ดีกว่าไหม Metro Society ขอแนะนำทริคของการทำงานแบบรู้จักพักให้สมดุลที่เป็นนิยมและมีประสิทธิภาพซึ่งนั่นก็คือกฎของการทำงานแบบ 50 พัก 10 นั่นเอง ให้คุณตั้งสมาธิเพื่อทำงานกันไปยาว ๆ ประมาณ 50 นาทีแล้วเมื่อถึงเวลาก็ให้พักสัก 10 นาที

ไม่ว่าคุณจะยืดตัว ลุกเดิน ออกไปสูดอากาศ อะไรก็ได้ที่ใจต้องการ แต่ถ้าจะให้ดีอย่าออกไปสูบบุหรี่กันเลย เปลี่ยนมาหายใจลึก ๆ เพิ่มออกซิเจนให้สมองและระบบไหลเวียนเลือดกันน่าจะดีกว่า ขอแอบแทรกว่าเลิกบุหรี่เลิกยากแต่เลิกได้เริ่มวันนี้ไม่แน่ว่าผลสำเร็จของมันนอกจากสุขภาพที่ดีขึ้นอาจจะทำให้สมองของคุณโลดแล่นมีไอเดียมากมายออกมาแบบคาดไม่ถึงเลยก็ได้

  

 

ให้รางวัลตัวเองกันบ้างดีกว่า

 

ในทุกวันไม่รู้ว่าแต่ละวันนั้นคุณจะต้องเผชิญกับอะไรกันบ้างและในบางครั้งมันก็อาจจะหนักหนาและทำให้คุณทั้งท้อทั้งเหนื่อยแล้วถ้านอกจากกำลังใจดีๆจากคนรอบข้างแล้วการให้กำลังใจตัวเองของคุณก็ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญและพิเศษเลยทีเดียว

 


มาเริ่มกันจากการลองตั้งเป้าหมายในการให้รางวัลตอนคุณทำงานสำเร็จกันดีดูไหม? รางวัลมันเป็นสิ่งกระตุ้นที่ค่อนข้างได้ผลเสมอและเชื่อว่ามันก็น่าสนใจมากเลยทีเดียว เพราะแน่นอนว่าคุณก็คือคนที่รู้และเข้าใจตัวเองดีที่สุดว่าอะไรคือสิ่งที่ต้องการและทำให้ยิ้มได้

 

 

ทริคที่ได้แนะนำกันไปข้างบนนั้นเป็นแค่การเร่งรัดตัดตอนการทำสมาธิเท่านั้นซึ่งถ้าจะให้ทริคเหล่านี้ได้ผลทุกครั้งและมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณจำเป็นที่จะต้องกลับไปทำการบ้านซึ่งก็คือการฝึกสมาธินั่นเองแต่! ขอให้คุณอย่านึกถึงแค่การนั่งขัดสมาธิเอามือขวาทับมือซ้ายอย่างเดียวเท่านั้นเพราะการฝึกทำสมาธิมีหลากหลายรูปแบบเพียงแต่มีจุดร่วมกันเพียงอย่างเดียวนั่นก็คือการให้คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

ลองหันไปออกกำลังกายแบบยาว ๆ อย่างการวิ่งบนลู่โยคะปีนเขาว่ายน้ำหรืออาจจะกลับไปอ่านหนังสือสักเล่มหรือกิจกรรมอะไรก็ตามที่ทำให้คุณได้จดจ่ออยู่กับสิ่งๆนั้นอย่างเดียวนั่นก็ถือเป็นการช่วยเสริมสร้างสมาธิให้กับคุณได้ดีเช่นกัน

 

TAGSHow toLiving