Leisure  >  How to  >  Fit&Firm

5 วิธีเร่งรัดระบบเผาผลาญแบบง่ายๆ

By Staff writer One ● 07 กรกฏาคม 2559

ถ้าหนุ่มๆ Metro กำลังมองหาลู่ทางที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ดีหรือช่วยให้คุณสุขภาพดีขึ้น เราขอบอกเลยว่าตอนนี้คุณมาถูกที่แล้วเพราะเรากำลังจะพูดถึง 5 วิธีที่จะช่วยเร่งรัดระบบการเผาผลาญของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเจน แถมยังเป็นวิธีที่แสนจะง่ายอีกต่างหาก สามารถทำได้ทุกวันเลยทีเดียว(อะไรมันจะขนาดนั้น)ไม่รอช้ารีบเลื่อนลงไปอ่านกันเลย ลุย!

 

 

1.กินแบบปกติ

มาถึงหัวข้อแรกอย่าเพิ่งค้านกันว่า"ก็กินแบบปกติแล้วไง? แปลกตรงไหน?" มาฟังข้อมูลการอธิบายของเราก่อนดีกว่า การกินแบบปกติที่เราพูดถึงนั่นคือ การกินสิ่งที่มีประโยชน์และครบสามมื้อ! ทำไมถึงต้องครบสามมื้อน่ะหรอ เพราะในแต่ละช่วงเวลาของวันร่างกายเราต้องการพลังจากอาหารนี่ล่ะเข้าไปขับเคลื่อนซึ่งถ้าเรากินไม่ครบสามมื้อ ระบบร่างกายก็จะเปลี่ยนแปลงไปจนถึงขั้นรวนเลยทีเดียวและอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ควรยัดเข้าปาก เราว่าคุณน่าจะแยกแยะออกว่าอันไหนดีหรือไม่ดีต่อร่างกายนะ! สิ่งนี้ล่ะที่จะช่วยปรับระบบการเผาผลาญของคุณให้ดีขึ้น

 

 

2.ดื่มให้ถูกต้อง

หัวข้อที่สองนั่นก็คือการดื่มให้ถูกต้อง ดื่มแรกที่จะพูดถึงคือ ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆเป็นครึ่งแกลลอนไปเลย (ไม่ได้ประชดแต่ควรดื่มจริงๆ) เพราะร่างกายของเราเวลาเผาผลาญไขมันออกไปย่อมเสียน้ำในร่างกายเป็นธรรมดา การที่จะชดเชยน้ำเข้าไปมีวิธีเดียวก็คือดื่มน้ำเข้าไปนั่นล่ะ แต่ผลนี่เกินคุ้มจริงๆ ส่วนดื่มที่สองที่จะช่วยให้คุณมีระบบเผาผลาญที่ดีขึ้นนั่นคือการดื่มกาแฟนั่นเอง อย่าเพิ่มสงสัยว่าช่วยยังไง หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าสารคาเฟอีนในกาแฟนั้นช่วยเร่งระบบการเผาผลาญของร่างกายได้ดีมากเลยล่ะแต่อย่าลืมทานน้ำตามไปเยอะๆด้วยเพื่อผลประโยชน์สูงสุด

 

 

3.เพิ่มขึ้นมาอีกนิด

อย่าเพิ่ง งง กับหัวข้อที่สามนี้ เพราะเรากำลังจะอธิบายให้คุณฟัง หัวข้อการเพิ่มขึ้นมาอีกนิดเกี่ยวข้องกับการกินล้วนๆ อย่างแรกนั่นก็คือ อาหารรสเผ็ด เราขอแนะนำให้คุณทานอาหารรสเผ็ดบ้าง (แต่ไม่ใช่ทุกวันนะ) เพราะการทานเผ็ดนั้นจำทำให้คุณได้รับสารแคปไซซิน ทำให้คุณเผาผลาญพลังงานส่วนเกินออกไปได้มากเลยทีเดียว ส่วนการกิบแบบที่สองคือ การกินโปรตีน! เนื้อ นม ไข่ ถั่วอะไร จัดมาให้หมดเพราะการสร้างกล้ามเนื้อจากโปรตีนนั้นช่วยในเรื่องการเผาผลาญอีกด้วย อธิบายง่ายๆยิ่งถ้าคุณมีกล้ามเนื้อเยอะแล้วคุณใช้ร่างกายเยอะ(เวลาออกกำลังกายหรือชีวิตประจำวัน)ก็จะทำให้คุณเผาผลาญเยอะไปด้วย

 

 

4.ออกกำลังหน่อย

ตรงตัวเลย ไม่พูดถึงหัวข้อนี้ไม่ได้เด็ดขาด เพราะถ้าคุณไม่ออกกำลังกายหรือใช้พลังงานจากร่างกาย มันจะเกิดการเผาผลาญได้อย่างไร! คำแนะนำง่ายๆจากเราเลยก็คือการออกกำลังกายตอนเช้านี่ล่ะ เพราะถ้าคุณใช้พลังงานตอนเช้านอกจากจะทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวตลอดวันแล้ว ตอนเช้ายังเป็นเวลาที่คุณไม่ได้กินอะไรเข้าไปเพิ่ม ทำให้การออกกำลังกายนั้นเป็นการเผาผลาญไขมันของเมื่อคืนหรือเมื่อวานล้วนๆ (เมื่อคืนกินอะไรมาบ้างคงรู้ดี) และอีกอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เราจะแนะนำนั้นก็คือการแบ่งเวลาอย่างแน่ชัด เพื่อที่จะให้คุณควบคุมเวลาออกกำลังได้อย่างแน่นอนและเป็นวินัยมากขึ้น

 

 

5.พักผ่อนเถอะ

มาถึงหัวข้อสุดท้ายที่จั่วหัวด้วยคำว่าพักผ่อน แต่เดี๋ยวก่อน! ถึงพักผ่อนนี่ก็ช่วยให้เผาผลาญได้นะรู้หรือเปล่า อย่างแรกที่เราจะแนะนำก็คือ การนั่งสมาธิ อาจจะฟังดูน่าตกใจแต่การนั่งสมาธินี่ล่ะที่จะช่วยให้ร่างกายคุณผ่อนคลายทำให้ร่างกายรู้สึกสบายและเผาผลาญได้มากขึ้น และอีกสิ่งนึงที่จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างแท้จริงนั่นก็คือการนอนหลับที่ดีนั่นเองซึ่งควรจะนอน เจ็ดถึงแปดชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูตนเองอย่างเต็มที่เพื่อเตรียมพร้อมการเผาผลาญในแต่ละวันอีกด้วย

 

 

เป็นอย่างไรกับหลักสูตรเร่งรัดที่จะทำให้คุณสุขภาพดีและระบบเผาผลาญเป็นปกติ สังเกตได้ง่ายๆ แค่จัดระเบียบการใช้ชีวิตของเรา(กิน ดื่ม พักผ่อน)ในแต่ละวันให้มากขึ้นแค่นี้ก็สามารถทำได้แล้วถ้าใครสนใจก็ลองทำตามกันดูได้เพราะเป็นวิธีที่ปลอดภัย ง่าย สามารถทำตามกันได้ง่ายมากๆ เลย

 

TAGSHow toFit&Firm