Leisure  >  How to  >  Health

6 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียตลอดทั้งวัน

By Staff writer Two ● 05 กันยายน 2559

ในตอนเช้าเป็นเวลาเริ่มต้นของวันใหม่และเป็นอีกเวลาที่ทำให้คุณสามารถควบคุมหรือดัดนิสัยตนเองเพื่อจะทำให้รู้สึกตื่นตัวได้ตลอดทั้งวัน ลองมาดูว่าตัวคุณเองเผลอไปทำสิ่งไหนบ้างที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียทั้งวันกันแน่

  

1.เล่นโทรศัพท์หลังตื่นนอน

แน่นอนว่าเหตุผลนี้ทุกคนต้องทำกันเป็นชีวิตประจำวันอยู่แล้ว และมันก็กินเวลาที่ทำให้คุณยังนอนเลื่อนจอสมาร์ทโฟนอยู่บนเตียง ซึ่งผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวถึงสาเหตุนี้ว่าจริงๆ แล้วเตียงนอนถูกผลิตมาเพื่อการนอนหลับเพียงอย่างเดียวและถ้าคุณยังใช้เวลาไม่ว่าจะทำอะไรอยู่บนเตียงมันจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดวัน


 

 

2.การใช้อุปกรณ์วัดค่าการนอนต่างๆ

อุปกรณ์ที่นิยมใส่กันโดยเฉพาะอุปกรณ์ที่มีส่วนช่วยในการออกกำลังกาย ตลอดจนถึงการกิน การนอน การเดิน เป็นอุปกรณ์ที่นิยมใส่ติดตัวไว้ตลอดเวลาโดยอุปกรณ์จำพวกนี้จะคำนวณการนอนของคุณและกำหนดให้คุณตื่นเวลาไหนซึ่งเชื่อหรือไม่ว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกนอนไม่พอเพราะเกิดจากการคำนวณผิดพลาดหรือเครื่องถูกตั้งค่าโดยไม่คำนึงถึงว่าคุณนอนหลับไปไม่กี่ชั่วโมงเอง ดังนั้นการคำนวณเหล่านี้จึงเป็นค่าประมาณเท่านั้น


 

 

3.ไม่ได้ดื่มน้ำ

เป็นที่รู้กันดีว่าร่างกายคนเราไม่สามารถขาดน้ำได้ แต่สำหรับกรณีนอนหลับทำให้ร่างกายคุณขาดน้ำไปถึงแปดชั่วโมง ซึ่งนับว่าเป็นเวลาที่นานมากๆ เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำเมื่อตื่นนอนและเป็นสาเหตุที่ทำให้อ่อนเพลีย โดยมีผลวิจัยออกมาว่าในตอนเช้าร่างกายควรได้รับน้ำประมาณ 8 ออนซ์ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่า, กาแฟหรือชา


 

 

4.การอาบน้ำอุ่นในตอนกลางคืน

การใช้น้ำร้อนเป็นวิถีที่ถูกสำหรับเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแม้จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ในทางกลับกันการอาบน้ำร้อนนั้นยิ่งช่วยทำให้คุณตื่นตัวมากกว่าเดิม เปรียบเหมือนกับการออกกำลังกายในช่วงกลางคืนได้เลยเพราะปกติร่างกายคนเราจะอยู่ที่ 35 องศาเซลเซียสแต่เมื่อคุณได้รับความร้อนเข้าไปอีก ร่างกายจำเป็นต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำให้เย็นลงและหลับในที่สุด แต่ไม่ได้หมายความว่าจะให้คุณเลิกอาบน้ำอุ่นซะทีเดียว แค่ย้ายไปอาบตอนเช้าจะดีกว่า

 

 

 5.การออกกำลังกายหลังทำงาน

เป็นสิ่งที่มนุษย์เงินเดือนทำกันเป็นกิจวัตร แต่รู้ไหมว่าการออกกำลังกายจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นเพราะร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินหรือฮอร์โมนแห่งความสุขยิ่งทำให้หัวใจและปอดทำงานดีขึ้น นั่นหมายความว่ายิ่งเพิ่มพลังงานให้คุณตื่นตัวลากยาวจนดึกเลยล่ะ ดังนั้นการตื่นไปออกกำลังกายตอนเช้านั้นจึงมีผลดีและมีประสิทธิภาพกับร่างกายคุณมากกว่านะ


 

 

 6.ใช้เวลาขลุกอยู่แต่ในบ้าน

ไม่ว่าจะเป็นการดูทีวีหรือการเล่นโทรศัพท์รวมถึงอุปกรณ์ที่มีแสงสีฟ้า หารู้ไม่ว่ามันช่วยให้คุณตื่นตัวเข้าไปอีกเพราะมีส่วนในการช่วยลดสารต้านอนุมูลอิสระนอกจากจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียแล้วทำให้คุณแก่เร็วขึ้นอีกด้วย ดังนั้นแสงที่ดีควรมาจากแสงอาทิตย์มากกว่าที่จะทำให้คุณตื่นตัวในยามเช้าและยังช่วยเพิ่มวิตามินดีแก่ร่างกายอีกด้วย


 

เชื่อว่าหลายๆ คนมีพฤติกรรมที่ว่ามาแน่นอนและบทความนี้น่าจะเป็นประโยชน์มากทีเดียวสำหรับการดูแลสุขภาพและการทำความเข้าใจใหม่กับเทคโนโลยีที่เรานำมาใช้ในชีวิตประจำ เพราะแต่ละข้อนั้นมีผลวิจัยออกมาอย่างเป็นทางการแล้วว่ามันมีส่วนทำให้ร่างกายของเรารู้สึกเหนื่อยล้าทั้งๆ ที่เพิ่งจะตื่นนอนได้อย่างไร เมื่อรู้สาเหตุแล้วอย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับ 

  

TAGSHow toHealth